De Spanningsschaal ―
Uit balans
We ervaren allemaal wel eens spanning en stress. Maar wat zorgt er nu voor dat we dit voelen? En misschien nog belangijker, wat zorgt ervoor dat we kunnen ontspannen? Door te kijken naar situaties in het verleden kan je veel leren over jezelf. Want stress en ontspanning is heel persoonlijk en kan op verschillende manieren ontstaan.
Oefening
In deze oefening ga je op zoek naar wat je spanning en ontspanning geeft.
Door hier een beter zicht op te krijgen leer je jezelf beter kennen: wat geeft mij spanning? Wat brengt mij tot rust?
Dit kan helpen bij stressy periodes.
Probeer iedere dag van deze week een vast moment vrij te maken om deze oefening te doen. Hoe meer informatie je hebt, hoe makkelijker je ermee aan de slag kan.
We brengen je spanning in kaart. Stel dat 10 staat voor je meest gespannen gevoel ooit.
Welke situatie was dat en hoe voelde het?
En stel dat 0 staat voor je meest ontspannen gevoel ooit.
Welke situatie was dat en hoe voelde het?
Denk even terug aan die momenten van hoge spanning.
Wat heeft je toen geholpen om terug te kunnen ontspannen?
Had je vandaag ook momenten van spanning?
Welke momenten waren dat en hoe voelde het? Hoeveel op 10 geef je dat moment van spanning?
Ben je nu nog even gespannen als tijdens die momenten?
Zo niet, wat zorgde ervoor dat je minder spanning voelde?
Had je vandaag momenten van ontspanning?
Wat was de situatie en hoe voelde dat?
Kwamen die momenten van ontspanning vanzelf of heb je er zelf voor gezorgd (door bijvoorbeeld even te gaan wandelen)?
TIP
Wat geeft je op dit moment spanning of rust? Vul eventueel aan.
Heb je te veel spanning? Plan rust in.
Tijdens periodes van spanning kan het handig zijn om naar deze lijst te kijken.
Plan regelmatig één van bovenstaande momenten van ontspanning in.
Met een profiel op NokNok kan je je antwoorden opslaan en testresultaten bekijken. Ook krijg je toegang tot je persoonlijke ruimte waar je een (foto)dagboek kunt bijhouden. Bovendien, het is helemaal gratis!
Met een profiel op NokNok kan je je antwoorden opslaan en testresultaten bekijken. Ook krijg je toegang tot je persoonlijke ruimte waar je een (foto)dagboek kunt bijhouden. Bovendien, het is helemaal gratis!