Overspoeld? Gebruik je zintuigen. ―
Uit balans
Voel je je overspoeld door emoties? Stop even en kijk rond. Benoem de dingen die je ziet, hoort, voelt en ruikt, noteer ze hieronder. Deze oefening brengt je terug in balans bij paniek of andere heftige emoties door letterlijk uit je hoofd en in de wereld te komen.
Zien: benoem en omschrijf 5 dingen die je kan zien.
Bijvoorbeeld: een rode rugzak met een rits, een tablet met een felgekleurd hoesje, een vrouw met een witte hond aan een gele leiband.
Horen: benoem en omschrijf 5 dingen die je kan horen
Bijvoorbeeld: een toeterende auto, een fluitende vogel, spelende kinderen.
Voelen: benoem en omschrijf 5 dingen die je kan voelen met of in je lichaam.
Voorbeeld: Ik voel de speld in mijn haar, mijn bril op mijn neus, de airpods in mijn oren, frisse wind waait in mijn gezicht.
OEFENING VERVOLG
Zeg 4 verschillende dingen die je op dit moment hoort
Zeg 4 verschillende dingen die je op dit moment ziet
Zeg 4 verschillende dingen die je op dit moment voelt
Zeg 3 verschillende dingen die je op dit moment hoort
Zeg 3 verschillende dingen die je op dit moment ziet
Zeg 3 verschillende dingen die je op dit moment voelt
Zeg 2 verschillende dingen die je op dit moment hoort
Zeg 2 verschillende dingen die je op dit moment ziet
Zeg 2 verschillende dingen die je op dit moment voelt
Zeg 1 ding dat je op dit moment hoort
Zeg 1 ding dat die je op dit moment ziet
Zeg 1 ding dat die je op dit moment voelt
TIP
Bewaar de link naar deze oefening op je smartphone zodat je er makkelijk aankan wanneer je overspoeld wordt door emoties.
Je hoeft niet steeds alles te noteren. Wanneer je de oefening onder de knie hebt kan je de dingen benoemen in je gedachten. Dat is makkelijker voor op de bus of op school.
Met een profiel op NokNok kan je je antwoorden opslaan en testresultaten bekijken. Ook krijg je toegang tot je persoonlijke ruimte waar je een (foto)dagboek kunt bijhouden. Bovendien, het is helemaal gratis!
Met een profiel op NokNok kan je je antwoorden opslaan en testresultaten bekijken. Ook krijg je toegang tot je persoonlijke ruimte waar je een (foto)dagboek kunt bijhouden. Bovendien, het is helemaal gratis!