Single oefening

1/8: Je voelt je vandaag niet zo goed in je vel. Wat doe je om je beter te voelen?

Ik doe lekker niks en verwen mezelf met een goed boek of serie.

Ik stuur naar mijn vrienden om even te babbelen of samen iets leuks te doen

Ik focus me op leuke dingen die later die week gepland staan.

2/8: Het zijn examens en je hebt stress. Hoe ga je hiermee om?

Ik zeg tegen mezelf "Yes, I can!".

Ik neem voldoende pauzes om te ontspannen en mijn gedachten te verzetten.

Ik bel met mijn vrienden. We helpen elkaar door de stresserende periode.

3/8: Je bent net verhuisd en voelt je nog niet thuis op de nieuwe plek. Hoe ga je hiermee om?

Ik stuur mijn oude vrienden en vertel dat ik hen mis.

Ik blijf rustig en vertrouw op mezelf: "Als het me elders lukte om me thuis te voelen, dan lukt het me hier toch ook wel?".

Ik ga naar buiten en zoek nieuwe plekken of activiteiten in de buurt die me leuk lijken.

4/8: Wat een pechdag! Eerst miste je de bus, dan begon het hard te regenen en toen je kletsnat op school aankwam kreeg je een onverwachte toets. Wat doe jij na zo een pechdag?

Ik maak een lijstje van dingen waar ik blij van word en ik doe één van die dingen.

Ik maak een lijstje van dingen die wel goed lopen in mijn leven en focus me daarop.

Ik maak een lijstje van mensen bij wie ik kan ventileren en ik bel iemand op.

5/8: Je hebt nu al enkele weken sombere gedachten en voelt je vaak triest. Hoe ga je hiermee om?

Ik lucht mijn hart bij iemand die dicht bij mij staat.

Ik schrijf mijn sombere gedachten van me af.

Ik zoek wat ik belangrijk vind in het leven en ik stel mezelf een doel op.

6/8: Thuis is het altijd heel erg druk. Je hebt weinig ruimte om tot rust te komen. Wat doe je?

Ik negeer de drukte en focus op iets waar ik beter in wil worden.

Ik doe mijn oortjes in en zonder me af met goede muziek. #relax

Ik ga naar buiten en spreek af met vrienden.

7/8: Je scrolt op TikTok en denkt: "Iedereen heeft een veel toffer leven dan mij!". Hoe stop je deze gedachte?

Ik lijst op wat ik belangrijk vind en ga voor mijn eigen doelen.

Ik focus niet op wat ik niet heb, maar wel op wat en wie ik wél heb.

Ik besef dat ik te streng ben voor mezelf en dat anderen ook jaloers op mij kunnen zijn.

8/8: Je bent het gelukkigst als...

je helemaal relax bent.

je bij vrienden bent.

je je inzet voor iets dat je écht belangrijk vind.

Test: de geluksexpert ―

Je goed voelen

1/8: Je voelt je vandaag niet zo goed in je vel. Wat doe je om je beter te voelen?

2/8: Het zijn examens en je hebt stress. Hoe ga je hiermee om?

3/8: Je bent net verhuisd en voelt je nog niet thuis op de nieuwe plek. Hoe ga je hiermee om?

4/8: Wat een pechdag! Eerst miste je de bus, dan begon het hard te regenen en toen je kletsnat op school aankwam kreeg je een onverwachte toets. Wat doe jij na zo een pechdag?

5/8: Je hebt nu al enkele weken sombere gedachten en voelt je vaak triest. Hoe ga je hiermee om?

6/8: Thuis is het altijd heel erg druk. Je hebt weinig ruimte om tot rust te komen. Wat doe je?

7/8: Je scrolt op TikTok en denkt: "Iedereen heeft een veel toffer leven dan mij!". Hoe stop je deze gedachte?

8/8: Je bent het gelukkigst als...

Test: de geluksexpert ―

Je goed voelen

1/8: Je voelt je vandaag niet zo goed in je vel. Wat doe je om je beter te voelen?

2/8: Het zijn examens en je hebt stress. Hoe ga je hiermee om?

3/8: Je bent net verhuisd en voelt je nog niet thuis op de nieuwe plek. Hoe ga je hiermee om?

4/8: Wat een pechdag! Eerst miste je de bus, dan begon het hard te regenen en toen je kletsnat op school aankwam kreeg je een onverwachte toets. Wat doe jij na zo een pechdag?

5/8: Je hebt nu al enkele weken sombere gedachten en voelt je vaak triest. Hoe ga je hiermee om?

6/8: Thuis is het altijd heel erg druk. Je hebt weinig ruimte om tot rust te komen. Wat doe je?

7/8: Je scrolt op TikTok en denkt: "Iedereen heeft een veel toffer leven dan mij!". Hoe stop je deze gedachte?

8/8: Je bent het gelukkigst als...

Met een profiel op NokNok kan je je antwoorden opslaan en testresultaten bekijken. Ook krijg je toegang tot je persoonlijke ruimte waar je een (foto)dagboek kunt bijhouden. Bovendien, het is helemaal gratis!